Parece que los primeros
días de abril son días importantes en el ámbito de la sanidad, ya que hoy 7 de abril es el día mundial de la Salud, que
este año está destinado a la Hipertensión Arterial, una enfermedad que cada vez
afecta más a la población; y ayer, 6 de
abril, fue el día mundial de la Actividad Física.
En esta entrada
hablaremos de estos dos ámbitos sanitarios tan importantes en nuestra sociedad
y tan “alejados de la vida de muchos ciudadanos”.
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| 7 de abril, día mundial de la Salud |
El 7 de abril se
celebra el día mundial de la Salud para conmemorar el aniversario de la creación
de la Organización Mundial de la Salud en 1948. Cada año se elige un tema de
interés prioritario en la salud mundial, siendo el tema de este año la
Hipertensión Arterial.
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| Gráfico sobre la presión arterial |
En el 95% de los
pacientes con Hipertensión Arterial no existe una causa orgánica. La presión
arterial está causada por disposiciones hereditarias y factores de riesgo externos
como obesidad, estrés y consumo excesivo de alcohol y sal. Las enfermedades
orgánicas o los trastornos hormonales son responsables de la hipertensión sólo
en el 5% de los casos.
La Hipertensión
Arterial puede pasar desapercibida durante muchos años, pero es muy importante
tener un control sobre ella, ya que pueden aumentar el riesgo de infartos
coronarios, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia renal. Además, la
hipertensión no controlada puede causar ceguera, irregularidades del ritmo cardíaco y fallo coronario. El riesgo de que se presenten esas complicaciones
es mayor si se dan otros factores de riesgo cardiovascular como la diabetes.
Existen dos tipos de
hipertensión arterial:
- Hipertensión primaria: también conocida
como hipertensión esencial, es cuando se desconoce la causa de la hipertensión
arterial.
- Hipertensión secundaria: es cuando un
problema de salud o medicamento provoca la hipertensión arterial.
Los factores que pueden ocasionar la hipertensión secundaria incluyen:
Los factores que pueden ocasionar la hipertensión secundaria incluyen:
o
Ciertos medicamentos
o
Consumo excesivo de licor
o
Problemas renales
o
Obesidad
o
Apnea del sueño
o
Problemas de las glándulas tiroides o
suprarrenales
Los factores de riesgo
de la hipertensión arterial:
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| El tabaco, factor de riesgo de la hipertensión arterial |
-
Las condiciones crónicas (problemas
renales, hormonales, diabetes, colesterol alto)
-
Historial familiar
-
Vejez
-
Sobrepeso y obesidad
-
Raza
-
Algunos medicamentos anticonceptivos
-
Estrés
-
Consumo de tabaco o beber demasiado
alcohol
La OMS en una noticia publicada
el 7 de abril de este año, afirma que “uno de cada tres adultos del mundo
padece hipertensión”. Son datos bastantes alarmantes ya que además, comenta que
“esa proporción aumenta con la edad: una de cada diez personas de 20 a 40 años,
y cinco de cada diez de 50 a 60 años”.
Es importante tener en
cuenta determinados datos aportados por la OMS el pasado año, en el que afirma
que esta enfermedad que se da a nivel mundial, produjo en 2004 un 7.4 millones
de defunciones por causa directa, lo que representa casi el 13% de la
mortalidad mundial.
Sin embargo, la
Hipertensión Arterial se puede prevenir. Para ello, toda la comunidad sanitaria
debe enseñar a su población a llevar una vida saludable y cuidarse para que
enfermedades tan silentes como ésta no lleguen a provocar problemas tan graves. De
nuevo, una vez más, hablamos de la importancia que tienen la prevención y la promoción
a la salud, ya que si estas dos palabras fueran las de cabecera de todos los
profesionales sanitarios, y la población pusiese de su parte, ya que son los
pilares fundamentales para que todos los programas de salud se cumplan, muchas
de las enfermedades no tendrían consecuencias tan graves.
Por tanto para prevenir
la hipertensión, es importante:
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| Dieta equilibrada |
-
Disminución de la ingesta de sal
-
Seguir una dieta equilibrada
-
Evitar el consumo excesivo de alcohol
-
Mantener un peso saludable
-
Evitar el consumo de tabaco
-
Hacer ejercicio con regularidad
Quedándonos con lo
último que hemos añadido, lo relacionamos con el día de ayer, ya que fue el día
mundial de la Actividad Física.
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| Pirámide del deporte |
La OMS define actividad
física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos que exija gasto de energía. Además, la OMS afirma que se ha
observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que
respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo).
Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de
aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los
casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía
isquémica. Siguiendo en la noticia publicada por la OMS, nos dice que un nivel
adecuado de actividad física regular en los adultos, nos ayuda a:
-
Reducir el riesgo de hipertensión,
cardiopatía coronaria, accidente cerobrovascular, diabetes, cáncer de mama y de
colon, depresión y caídas
-
Mejora la salud ósea y funcional
-
Es un determinante clave del gasto
energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control
del peso.
Con esta información
nos damos cuenta de la relación que existe entre llevar una vida sana y padecer
enfermedades, estando en nuestras propias manos intentar no padecerlas.
Una noticia encontrada
en “Salud en RPP”, titulada “Actividad física y alimentación sana combaten la
hipertensión arterial”, nos dice que es importante cambiar
nuestro estilo de vida, es decir, pasar de ser sedentarios a caminar 30 minutos
al día, o disminuir el consumo de sal, gestos, que no nos cuestan nada y nuestro
cuerpo lo agradecerá. Además, el doctor Leanes afirma que “es necesaria la
regulación pertinente, tanto de
los legisladores y el ejecutivo, para
que la industria mejore sus productos alimentarios disminuyendo no solo la sal,
sino también el azúcar y las grasas, es decir más saludables”.
En una noticia publica
este mismo mes, titulada “Hipertensión arterial: recomendaciones dietéticas”,
nos dan algunas recomendaciones sobre cómo podemos mejorar nuestra alimentación
para así prevenir, o mejorar esta patología. Algunas de estas recomendaciones,
son las que ya hemos mencionado anteriormente, como pueden ser: disminuir el consumo
de sal, consumir calcio, magnesio. Además en esta página nos ofrece una serie
de consejos que son bastante interesantes.
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| Consumo moderado de sal |
No solamente debemos saber qué es lo que tenemos que consumir, sino qué alimentos debemos evitar,
como son:
-
Embutidos
-
Ostras
-
Manteca o mantequilla
-
Queso
-
Condimentos como la mostaza
-
El agua mineral que contiene grandes
cantidades de sal y algunas bebidas gaseosas.
-
Bocadillos.
-
Cacahuetes y almendras tostadas o
asadas.
-
Los platos precocinados y las conservas
contienen mucha sal.
-
Los comprimidos efervescentes también
están prohibidos (la mitad de un comprimido de 1g está compuesta de sal).
Volviendo a la
actividad física, no solamente porque ayer fue su día, sino porque se relaciona
en gran medida con el tema de hoy, la OMS, ofrece una serie de recomendaciones
sobre la actividad física para la salud.
Las recomendaciones las
hace distinguiendo tres grupos de edad: 5-17 años, 18-64 años y más de 65
años.
En los jóvenes
de 5 a 17 años; la actividad física para ellos consiste en juegos, deportes,
desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios
programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades
comunitarias.
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| Apostar por el deporte desde que son niños es apostar por salud |
Es de gran importancia
el papel que juega la familia, ya que se ha demostrado en estudios que familias
que son sedentarias hacen que sus hijos también lo sean. Por ello, es necesario
promover y educar a los padres en salud, ya que sus hijos copiaran todas las
conductas que ellos hagan. En una noticia publicada en 2010, titulada “Padres “deportivos”,
hijos deportistas”, nos comenta que “que los padres somos el espejo en el que
más les gusta mirarse a nuestros hijos es algo conocido. Ellos día a día nos
sorprenden imitando nuestros gestos, nuestras palabras, nuestros comportamientos”.
Por ello, los padres deben adoptar un estilo de vida deportivo para que sus
hijos también lo tengan.
En la Rioja, este mismo
año, ha hecho un estudio sobre este tema, titulado “De padres sedentarios,
¿hijos sedentarios?”¸en el que han mostrado que “los hábitos y educación de los
padres repercuten en la actividad física de los adolescentes y que, además, la
probabilidad de que no la practiquen se cuadriplica si los progenitores son
sedentarios”; además del estudio han sacado conclusiones bastante alarmantes
como son “Es cuatro veces más probable que un adolescente sea físicamente
inactivo cuando sus padres nunca han participado en actividades
físico-deportivas en su tiempo libre, mientras que cuando los adultos confieren
gran importancia a la actividad física el sedentarismo de sus hijos se ve
minimizado”. Por otra parte, un dato que me ha sorprendido bastante de esta
noticia es que “es tres veces más probable que las niñas eviten realizar actividades
físico-deportivas en su tiempo libre, en comparación con los varones”
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| "Familia deportista" |
Debemos concienciar a los padres, ya que la actividad física solo trae buenos beneficios si la realizamos correctamente, pero para ello es esencial que los padres los adopten para que así los hijos puedan tener hábitos de vida saludables.
La OMS, por tanto, recomienda que:
-
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años
inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad
moderada a vigorosa.
-
La actividad física por un tiempo
superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
-
La actividad física diaria debería ser,
en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por
semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y
huesos.
Adultos (18 a 64 años),
las actividades consisten en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos
(por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es
decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados
en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Con el
fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y
depresión, se recomienda que:
-
Los adultos de 18 a 64 años dediquen
como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica,
de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa
cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y
vigorosas.
La actividad aeróbica se practicará en
sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
Obtener aún mayores beneficios para la
salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por
semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150
minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación
equivalente de actividad moderada y vigorosa.
Dos veces o más por semana, realicen
actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
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| Actividad física en la población adulta |
Adultos mayores (de 65
años en adelante): Para los adultos de este grupo de
edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio,
desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades
ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas
domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las
actividades diarias, familiares y comunitarias.
Las actividades
recomendadas son:
-
Los adultos de 65 años en adelante
dediquen 150 minutos semanales de forma aeróbica, o bien algún tipo de actividad
física vigorosa aeróbica durante 75 años.
-
La actividad se practicará en sesiones
de 10 minutos, como mínimo
-
A fin de obtener mayores beneficios para
la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos
semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150
minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación
equivalente de actividad moderada y vigorosa.
-
Que los adultos de este grupo de edades
con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio
e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
- Convendría realizar actividades que
fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
- Cuando los adultos de mayor edad no
puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se
mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.
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| Actividad física en la población anciana |
Volviendo al día
mundial de la salud, os dejo un guía de educación para la salud sobre la
hipertensión arterial: Manual del paciente hipertenso
Con toda esta
información, una vez más vemos la importancia que tienen la prevención y la
promoción en la salud para tener una buena salud, ya que lo que importa es
evitar la causa antes que el problema.
Debemos concienciarnos
para tener una buena calidad de vida.
Fuentes
consultadas:
María, me encanta tu blog!! No dejas de subir entradas novedosas y muy relacionadas con la salud, además de bastante desarrolladas lo que tiene que llevarte mucho tiempo y dedicación!!
ResponderEliminarMe das envidia de la sana! =)
Muy buen trabajo!
Muchas gracias Victoria. La verdad que me gusta introducir de vez en cuando alguna de las noticias que encuentro ya que considero que son interesantes y nos sirve para ver como está el ámbito de la salud.
EliminarMe alegra que te haya gustado. Muchas gracias! :)